姚笛，1982年3月17日出生于中国浙江省嘉兴市桐乡市，毕业于北京电影学院，中国内地女演员。

姚笛从小家境富裕，曾经在杭州市艺校学习越剧专业，在越剧中一直饰演林黛玉这一角色，由此对《红楼梦》产生了深厚情感。从北京电影学院表演系2001级高职班毕业后，她在家人及朋友的支持鼓励下参加了选秀，想正式成为一名演员。

2007年，姚笛因参加了“红楼梦中人”的选秀，从而正式进入演艺圈；6月，她与李旭丹两人分别获得选秀中宝钗组和黛玉组的第一名。2008年5月，出演由李少红执导的古装爱情剧《红楼梦》，在剧中饰演金陵十二钗之一的王熙凤，这也是她首部个人作品，该剧于2010年9月2日在安徽卫视、北京卫视上星播出。2009年4月，陆川执导的剧情片《南京！南京！》上映，她在片中饰演小妹这一角色。

2010年12月，与任达华、吴镇宇等人共同主演的恐怖片《午夜心跳》上映，她在片中饰演看似温柔、心机深沉的护士吴心瑶；该片总票房累计2800万，在当年贺岁档上线的惊悚片中排名第三。2011年6月，与文章、张凯丽、丁嘉丽等人联名主演的都市情感剧《裸婚时代》播出，她在剧中饰演刘易阳老婆童佳倩，该剧令她人气上升，她还凭借该片荣获优酷影视盛典年度最具人气女演员及最受欢迎女演员等奖项。

2012年1月，与林志颖搭档主演的爱情片《变身男女》上映，她在片中饰演一个穿梭于情场的女孩小艾；8月，与李晨、马苏等人合作主演的青春励志剧《北京青年》播出，她在剧中饰演个性泼辣的酒吧妹唐娇、该剧获得第29届中国电视剧飞天奖长篇电视剧一等奖。2013年6月，与任重搭档主演的都市感情剧《新恋爱时代》播出，她在剧中饰演性格单纯、为人直率的邓小可，同时她凭借该剧获亚洲偶像盛典年度最具收视号召力女演员奖；8月，与张默搭档主演的都市情感剧《失恋33天》上星播出，她在剧中饰演婚庆公司员工黄小仙。

2015年1月，参加江苏卫视综艺节目《超级战队》录制；4月，与郭品超等人共同主演了家庭伦理剧《王小米驯夫记》，她在剧中饰演娱乐杂志的八卦记者王小米；12月，与雷佳音搭档主演的都市言情剧《爱情碟中谍》在湖南卫视青春进行时剧场播出，她在剧中饰演车子俊的女友丁小羽。2016年7月，与杜淳、释小龙等人联袂主演的都市情感剧《功夫之爱的速递》首播，她在剧中饰演个性十足的杨一一；8月，与吴卓羲搭档主演的都市情感剧《结婚为什么》上星播出，她在剧中饰演王路易前女友汪燃；9月，与乔振宇搭档主演了古装剧《蔓蔓青萝》，在剧中饰演右丞相三女儿李青萝。

2017年4月，由鹿晗、古力娜扎、吴倩等人主演的玄幻古装剧《择天记》播出，她在剧中饰演魔族公主、黑袍弟子南客。2018年8月，与李佳航搭档主演的励志情感剧《生于70年代》播出，她在剧中饰演美术专业出身的谭燕菲。2019年12月，与李现、李一桐、刘奕君、赵圆瑗等人共同主演的古装武侠剧《剑王朝》上线，她在剧中饰演蘅国皇后叶甄。

2020年6月，搭档徐正溪领衔主演的都市悬疑推理剧《痕迹》播出，她在剧中饰演海归犯罪心理学女博士梁麦琦。2022年6月16日，主演的都市情感剧《从爱情到幸福》播出。

2023年7月16日，与王群石、吴旗等人主演的古装电影《封神·妲己祸商》上映。

2024年1月23日，姚笛以导演身份成功崭露头角，参与新剧《姥姥的春天》开机仪式。